Comment renforcer naturellement
vos défenses immunitaires ?
Notre organisme a la capacité de se défendre contre les agressions extérieures qui menacent son bon fonctionnement, c’est ce que l’on nomme l’immunité. Lorsqu’il est menacé (virus, bactérie…), il met en place des mécanismes de défense via le système immunitaire. Fatigue, stress, surmenage… affaiblissent et fragilisent votre système immunitaire, le rendant plus vulnérable aux infections et aux maladies. Heureusement, il est possible de renforcer naturellement vos défenses immunitaires afin de passer l’hiver en douceur. Découvrez quelques conseils pour y parvenir.
Pensez à boire de l’eau régulièrement
L’eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Elle représente 60% de notre masse corporelle. En buvant 1,5 litre à 2,5 litres d’eau par jour, vous renforcez la résistance de votre peau aux agressions extérieures. Vous permettez également à vos reins de diluer les substances à éliminer pour débarrasser votre organisme des toxines accumulées. Plus vous boirez de l’eau, plus vous renforcerez vos défenses immunitaires et moins vous fatiguerez vos reins.
Ayez une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation est un facteur déterminant sur la santé du système immunitaire. Voici quelques recommandations à adopter pour soutenir votre immunité.
Consommez des fruits et légumes de saison, ils regorgent de vitamines, notamment la vitamine C qui vous protégera des microbes et bactéries.
Limitez l’apport de protéines animales (viandes, poissons, œufs) et favorisez les protéines végétales riches en fibres comme les légumineuses (lentilles, haricots rouges, flageolets, pois chiches…) ou les céréales complètes (pâtes, riz, pain…). Néanmoins, attention à ne pas surconsommer de céréales complètes car elles contiennent de l’amidon qui est un sucre dit complexe (lentement assimilé par l’organisme). Cependant, lorsque vous faites trop cuire vos pâtes, riz… les sucres complexes se transforment en sucres rapides (rapidement assimilés par l’organisme). Privilégiez donc, des céréales complètes ou semi-complètes et une cuisson al dente.
Préférez les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels : huile vierge de 1ère pression, à froid, riche en oméga 3 (colza, lin, noix) ou les petits poissons tels que anchois, sardines et maquereaux.
Enfin, réduisez les aliments riches en sucres visibles ou cachés (à index glycémique élevé) tels que les gâteaux et les plats préparés. Pour éviter les sucres cachés, l’idéal est de consommer des produits non transformés par l’industrie alimentaire. Pour cela, rien de mieux que de cuisiner vos bons petits plats, ce sera meilleur en goût et pour votre santé.
Favorisez les produits de la ruche
La propolis est un enduit dont les abeilles se servent pour recouvrir toutes les surfaces intérieures de la ruche afin d’en assurer la solidité et de la protéger contre les invasions microbiennes ou fongiques. Elle a de nombreuses vertus notamment celles d’être : anti-inflammatoire, antiseptique et antitussif.
Le miel a longtemps été utilisé pour lutter contre la fatigue. Lors des premières ascensions de l’Himalaya, les explorateurs emmenaient toujours du miel avec eux. Pour information, nous avons souvent l’habitude de mettre du miel dans notre tisane pour adoucir les maux de gorge, or en faisant cela, l’eau chaude élimine les vertus thérapeutiques du miel. Je vous conseille de boire votre tisane, puis de consommer une demi-cuillère à café de miel. Enfin, la gelée royale est reconnue pour augmenter notre résistance au froid et accélère notre récupération physique et nerveuse. Si vous êtes allergique aux pollens, il est déconseillé de consommer les produits de la ruche. Ces derniers peuvent contenir des pollens et provoquer de violentes réactions allergiques.
Faites une cure de probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui aident à rétablir la flore intestinale et renforcent la réponse immunitaire face à certaines infections. Vous pouvez vous en procurer en magasins bio ou en pharmacie.
Surveillez vos apports en vitamine C
La carence en vitamine C figure parmi les causes de l’affaiblissement du système immunitaire. Puisqu’elle n’est pas synthétisée par l’organisme, elle doit être apportée par l’alimentation ou par une supplémentation en acérola (vitamine C naturelle).
Favorisez le sommeil « réparateur »
Plusieurs études ont montré qu’un déficit chronique de sommeil (moins de 6h00 par nuit), affaiblissait le système immunitaire et nous rendait plus vulnérables aux infections. En effet, en écourtant nos nuits, nous réduisons également les phases de sommeil profond. Or, le sommeil profond favorise la fabrication des lymphocytes B “mémoire”. Ce sont des globules blancs qui enregistrent les caractéristiques des microbes pour produire des anticorps spécifiques en cas de nouvelle agression. Veillez donc à dormir au minimum 7h00 par nuit et essayez de vous endormir entre 21h00 et minuit, heures propices au sommeil profond dit « réparateur ».
Gérez votre stress, pourquoi pas avec la réflexologie ?
Depuis plusieurs années, la communauté scientifique s’intéresse aux effets du stress sur la santé. Des études ont notamment montré que le stress entraîne une baisse importante de l’immunité. Chacun de nous a surement connu le désagrément de tomber malade juste au début des vacances, précisément au moment où le stress retombe ! Il existe plusieurs méthodes naturelles dont la réflexologie pour parvenir à mieux gérer votre stress et donc à renforcer vos défenses immunitaires.
Pour booster vos défenses immunitaires en tant que réflexologue, je stimule les zones réflexes du système lymphatique, notamment la rate considérée comme le foyer de l’immunité. Celle-ci assure la filtration du sang visant à éliminer les organismes infectieux présents dans la circulation sanguine ; elle permet également la production des anticorps (immunoglobulines) assurant la défense de l’organisme face aux agressions extérieures. Le stress jouant un rôle dans l’immunité, les zones réflexes du système nerveux sont aussi stimulées pour apaiser et réguler les tensions générées par le stress. Enfin, pour favoriser la détoxination de votre organisme et faciliter l’absorption des nutriments alimentaires, je stimule les zones réflexes du système digestif.
Notre santé est étroitement liée au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Ce dernier est lui-même dépendant de notre terrain physiologique, c’est-à-dire les carences, surcharges, déchets, toxines, acidité de nos liquides physiologiques (sang, lymphe, cellules).
" Renforcer son système immunitaire, c’est renforcer sa santé "
Comme le disait Louis Pasteur, « Le microbe n’est rien, le terrain est tout ».
Autrement dit, si votre terrain est au top, votre système immunitaire aura moins de difficultés à éradiquer une infection virale ou microbienne. Alors prenez soin de vous et agissez pour votre bien-être.
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